healthy habits to lose weight

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 Healthy habits to lose weight - वजन कम करना है तो अपनायें हेल्‍दी खाने की ये आदतें

healthy eating habits to lose weight


ऐसे खायेंगे खाना तो आसान होगा वजन घटाना, ये आदतें जो बदल देंगी Weight Lose के प्रति आपका नजिरयां


हेल्‍दी भला कौन नहीं रहना चाहता और यह जरूरी भी है, लेकिन हेल्‍दी रहने के लिए बेहद जरूरी है कि आपका वजन एक तय सीमा से ज्‍यादा न बढ़े। लोग न जाने कितनी डा‍यटिंग और एक्‍सरसाइज करते हैं, लेकिन फिर भी वो रिजल्‍ट नहीं मिलता। क्‍योंकि शायद लोगों की अप्रोच सही नहीं है। या तो खाना ही बंद कर देगें या फिर दवाओं से वजन कम करने के चक्‍कर में पड़ जाते हैं, जबकि वजन घटाने के लिए खाना बंद करना उपाय नहीं है, बल्कि सही तरीके से खाना जरूरी है, ताकि पोषण भी मिले और धीरे-धीरे सहजता से आप हेल्‍दी तरीके से वजन घटांए। समझदारी से अपना डायट प्‍लान करेगें तो आपका स्‍वाद भी बरकरार रहेगा और हेल्‍थ भी। इसीलिए हम कुछ स्‍मार्ट हेल्‍दी टिप्‍स और ट्रिक्‍स के बारे में जानकारी देगें। जिसमें आपको यह आइडिया मिलेगा कि कैसे खांए, क्‍या खाएं जो टेस्‍टी भी हो और आपको फिट भी रखे।

 

1. समझें खाने और न्‍यूट्रशिन यानी पोषण की बेसिक बातें

 

हेल्‍दी खाने का सीधा मतलब है कि ऐसा खाना, जिससे आप स्‍वस्‍थ रहें, फिट रहें, खुश रहें और ज्‍यादा एनर्जेटिक महसूस करें। अपना मनचाहा काल्‍पनिक फिगर पाने और हेन्‍दी खाने का यह मतलब नहीं है कि आप कम खाएं, कैलोरीज गिन-गिन के सिर्फ न्‍यूट्रिशियस फूड ही खाएं। इसलिए खाने और न्‍यूट्रिशियन की कुछ बेसिक बातें जानें और समझें। ताकि आप ऐसा डायट प्‍लान कर सकें, जिसमें आपको ढेर सारी वेरायटी भी मिले और आपका काम भी हो जाए। आप कुछ हेल्‍दी के साथ-साथ स्‍वादिष्‍ट भी खाएं।

 

2. स्ट्रिक्‍ट डायट प्‍लान करने की गलती न करें

अचानक बहुत स्ट्रिक्‍ट डायट शुरू न करें, बल्कि छोटे गोल्‍स सेट करें। धीरे-धीरे शुरूआत करें। आपको एकदम परफेक्‍ट होने की जरूरी नहीं है और न ही अपने मनपसन्‍द भोजन को पूरी तरह से त्‍याग देने की ही जरूरत है। बस आपका उददेश्‍य ज्‍यादा हेल्‍दी और एनर्जेटिक फील करना और रोगों के रिस्‍क का कम करना होना चाहिए।

 

3. खाने की हैबिटस में धीरे-धीरे बदलाव लाएं

 

आप अपनी डायट रातोंरात नहीं बदल सकते। धीरे-धीरे अनहेल्‍दी चीजों को हेल्‍दी चीजों से रिप्‍लेस करें। जैसे नियमित रूप से रोज कोई फल, सलाद खाएं, खाने में तेल, नमक और शक्‍कर को कम करें। हेल्‍दी ऑयल्‍स यूज करें जैसे ऑलिव ऑयल

 

4. लिक्किड इनटेक और पानी बहुत जरूरी है

 

पानी सिस्‍टम को क्‍लीन करता है। शरीर के टॉक्सिन्‍स को भी निकालता है। हम में से अधिकतर लोग अंजाने में ही पानी कम पीने के कारण डिहाइड्रेटेड रहते हैं। जिसकी वजह से थकान, सिरदर्द और लो एनर्जी लेवल महसूस करते हैं।

 

5. गोल सेट करें

 

आपको यह तय करना होगा कि एक महीने में एक से दो किलो ही वजन कम करना है। पांच या सात किलो कम करने के चक्‍कर में न पड़े। बेहतर होगा एक रियलिस्टिक गोल सेट करें।

6. डायट में कलर्स ऐड करें

 

डायटिंग का मतलब सिर्फ खाने में कुछ घटाना ही नहीं होता बल्कि बढ़ाना भी होता है। पोषण को बढ़ाए, कलर्स को बढ़ाएं। सिंपल डायट फॉलो करें खाने में जितने ज्‍यादा कलर्स होगें। उतना ही वो हेल्‍दी और पोषक होगा। जैसे हरी सब्जियां, गाजर, टमाटर, ताजा फल, दही, दूध, चटनी, छाछ आदि। कैलोरीज गिनने से बेहतर होगा कि आप खाने में वेरायटीज, कलर्स और ताजगी को महत्‍व दें।

 

7. योग, एक्‍सरसाइज जरूर करें

 

लाइफस्‍टाइल को हेल्‍दी बनाएं। रोज संभव न हो तो हफते में दो या तीन दिन एक्‍सरसाइज, वॉक, जॉग और योग करें।

8. क्रेविंग्‍स का ख्‍याल रखने के लिए बीच का रास्‍ता चुनें, किसी भी खाने को पूरी तरह बंद न करें

 

लोग अक्‍सर डायटिंग के शुरूआती दौर में पूरी तरह से हेल्‍दी फूड पर शिफट होने की ठान लेते हैं। बेहतर होगा कि अनहेल्‍दी फूड पहले से थोड़ा सा कम खाएं। किसी भी फूड को पूरी तरह से बैन न करें। क्‍योंकि यह स्‍वाभाविक है कि जब आप किसी चीज को खाना पूरी तरह से बंद कर देते हैं तो उसे खाने की चाह और बढ़ जाती है और जब वो चीज हमारे सामने आती है तो खुद को रोक ही नहीं पाते हैं। आप ऐसे खाने की मात्रा और संख्‍या कम कर दें। जैसे मीठा या नमकीन बहुत पसन्‍दहै तो रोजानाखाने की बजाय हफते में कुछ दिन निर्धारित कर लें। धीरे-धीरे संख्‍या    और मात्रा और कम करते जाएं। इससे आपकी क्रेविंग्‍स अपने आप कम होती जाऐगी। इसलिए बीच का रास्‍ता चुनें।

 

9. कैलोरीज को बैलेंस करना सीखें

 

दिन भर का डायट प्‍लान ऐसा हो कि आप उसे बैलेंस कर पाएं। यदि नाश्‍ता हैवी हो गया हो तो लंच और डिनर हैल्‍दी व लाइट रखें। आप खिचड़ी, दलिया, औटस, सूप या सलाद लें। इस तरह अपनी कैलोरीज बैलेंस करना सीखें।

 

10. स्‍प्रैकिंग में अनहेल्‍दी को हेल्‍दी से रिप्‍लेस करें

चिप्‍स, समोसा या बड़ा खाने की बजाय ड्राई फ्रूटस, बेक्‍ड स्‍नैक्‍स, स्‍टीम्‍ड स्‍नैक्‍स, इडली या सादा डोसा, सूखी भेल, मखाना या सैंडविच आदि खाएं।

 

11. होटल में स्‍मार्टली ऑर्डर करें फूड

 

जब बाहर खाने जाएं, फैमिली या फ्रेण्‍डस के साथ तो मिलकर डिश ऑर्डर करें। अपना खाना सबके साथ शेयर करें। कोई भी ऐसी डिश ऑर्डर न करें, जो बहुत ज्‍यादा मात्रा में आती हों। बेहतर होगा कि सिर्फ स्‍टार्टर्स ही लें।

 

12. बहुत जल्‍दी-जल्‍दी न खाएं

 

हम क्‍या खाते हैं यह जरूरी नहीं है, बल्कि कैसे खाते हैं यह बहुत जरूरी है। इसलिए बहुत जल्‍दी-जल्‍दी न खाएं। धीरे-धीरे चबाकर खाएं। तसल्‍ली से सबके साथ मिलकर खाएं। खाने को एंजॉए करें। कभी भी जल्‍दीबाजी में खाना न खाएं। हमेशा फुर्सरत में और खाने को पूरा मजा लेकर ही खाना खाए। टीवी देखते हुए न खाएं। वर्ना अंजाने में ही आप ज्‍यादा खा लेते हैं।

 

13. स्‍वाद के चक्‍कर में ओवरईंटिंग न करें

 

अपनी बॉडी की बातें सुनें। आपकी मनपसन्‍द डिश है या खाना बहुत स्‍वादिष्‍ट बना है, तो खाते ही न चले जाएं। पेट भरने से भी पहले खाना बदं कर दें। वरना बाद में पेट भारी लगेगा और लो एनर्जी महसूस होगी। हमेशा पानी के लिए जगह रखें। दो रोटी की भूख हो तो डेढ़ रोटी खांए और अगर एक ही रोटी खाना हो तो दाल या सब्‍जी ज्‍यादा लें या दही के साथ खा लें। बहुत ज्‍यादा तेल में सब्‍जी या कोई भी खाना न पकाएं। तेल की मात्रा को कम कर दें। बिना तड़के की दाल लें।

 

14. डिनर जल्‍दी करने की आदत डालें

 

डिनर जितना जल्‍दी हो सके कर लें, क्‍योंकि जिस वक्‍त हमारा पाचनतंत्र बेहतर काम करता है, तभी भोजन करना अच्‍छा होता है। डिनर और नाश्‍ते के बीच पाचन तंत्र को लगभग 14 से 16 घंटे का आराम मिलना चाहिए। इसलिए देर रात खाना अवॉइड करें।

 

15. छोटे-छोटे और ज्‍यादा मील्‍स प्‍लान करें

 

दिन में 3 बार हैवी खाना और कंप्‍लीट मील की जगह दिन में 6 बार खाएं। जब भी भूख लगे, तो कोई फ्रेट लें या सिर्फ एक कटोरी सब्‍जी या दाल लें।

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